【指导】在冬天运动这8件事一定不要忘记!

01月18日    来源:http://www.angelicabundance.com    编辑:澳门赌场代理    浏览量:

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  虽然冬季健身能够

  增强身体的御寒能力

  以及增强对疾病的抵抗力

  但是

  人们在冬季健身很容易受伤

  所以

  在冬季健身

  一定不要忘记这8件事!

  1

  做好准备运动

  冬天天气寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带比较紧,这时万一运动发力一猛,易造成肌肉拉伤,韧带撕裂甚至骨折。

  因此,在很冷的天气里,不要把手、鼻子、耳朵等在外。

  推荐服装

  最好选择涤棉料的、涤棉的衣服。因为其吸汗效果好也容易干,这样就可以极大程度上预防伤风感冒的发生。

  此外,冬天跑步的时候,穿一个保温防风罩(最好是吸汗性能强的)也是一个不错的选择。

  4

  高血压者需要注意

  患有心脏病、高血压哦的人在天气变冷时,血压往往会出现升高的现象。

  另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温

  6

  冬季健身选择有氧运动

  年轻人

  可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可以消耗更多热量。

  跑步

  跑步有很多好处。它可以缓解压力,减少患抑郁症的风险,燃烧大量的脂肪,提升整体健康水平。

  游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

  中年人

  中年人身体状况一般都处于下降趋势,可以选择快走、爬楼梯等低强度的有氧运动。

  快走

  快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行。

  每天快走30分钟有预防中风的效果。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。

  爬楼梯

  爬楼梯能提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改肌血液循环,防治冠心病。

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